Ifølge nogle undersøgelser ser den gennemsnitlige amerikaner næsten fem timers tv om dagen. Det svarer til 35 timer om ugen og næsten to måneder om året. Selvom nogle mennesker bruger tv til at slappe af, kan det let blive et tidssuger og en afhængighed. For at stoppe med at se fjernsyn skal du langsomt reducere mængden af tv, du ser over tid, afbryde dit tv helt eller udskifte den tid, du bruger på at se fjernsyn, med andre aktiviteter.
Trin
Metode 1 af 3: Faldende tv over tid
Trin 1. Registrer, hvor meget tid du bruger på at se tv
At gøre opmærksom på din vane uden at presse dig selv til at slippe af med den, kan hjælpe dig med at indse, hvor meget tid du faktisk spilder ved at se fjernsyn. Faktisk vil selve optagelsen af, hvor meget tid du bruger på at se tv (og hvad du ser) sandsynligvis reducere din vane.
Når du skriver ned, "12:30 - Se en genudsendelse af venner, som jeg allerede har set to gange," kan du indse, hvor meget spild af tid det er, og lukke fjernsynet
Trin 2. Reducer antallet af timer, du ser tv gradvist
Start med ikke at se fjernsyn i en dag hver uge. Alternativt kan du prøve at reducere antallet af timer, du ser tv hver dag. Hvis du gør det gradvist, kan det gøre det lettere for dig at overgå til et liv uden tv.
- For eksempel kan du langsomt reducere den tid, du ser tv fra seks dage om ugen til fem dage om ugen (eller tre timer hver nat til to timer hver nat).
- Fortsæt denne proces, indtil du ikke længere ser tv.
Trin 3. Begræns dig selv til visse shows
Dette forhindrer dig i at tænde for fjernsynet og surfe gennem kanalerne eller Netflix på udkig efter noget at se. Dette kan faktisk spilde meget tid.
Fortsæt i stedet med at se et par shows, som du allerede har startet. For eksempel, hvis du allerede har set seks sæsoner af Game of Thrones, kan du fortsætte med at se det program, indtil det er færdigt
Trin 4. Start ikke med at se nye shows
Du bør også undgå at starte nye tv -programmer, når du prøver at stoppe. Du vil ikke blive hooked på en ny serie. Dette kan gøre det sværere at reducere dit tv -tv.
Trin 5. Brug en timer til at begrænse din tid brugt foran fjernsynet
Mange tv har en timerfunktion. Når du begynder at se tv, skal du indstille timeren, så fjernsynet slukker efter en time. Dette forhindrer dig i at dvæle ved fjernsynet og tvinger dig til at tænde for fjernsynet, hvis du vil fortsætte med at se.
Alternativt kan du få en simpel æggetimer fra butikken. Placer timeren i et andet rum, så du skal rejse dig for at slukke den. Dette hjælper dig med at trække dig væk fra fjernsynet
Trin 6. Stop helt med at se fjernsyn
Når du langsomt reducerer din tv -tid og afvikler de serier, du ser, vil du være i stand til at holde op med at se tv fuldstændigt. Du vil sandsynligvis erstatte tv med andre mere givende aktiviteter og kan opleve, at du ikke længere savner tv. Alternativt kan du reducere din tv -tid nok til, at du ikke længere føler, at den overtager dit liv.
Metode 2 af 3: Afslutning af TV Cold Turkey
Trin 1. Annuller dine tv -abonnementer
For at skære fjernsynet koldt kalkun, skal du gøre det meget svært at få adgang til fjernsynsprogrammer. Hvis du abonnerer på en tv -kabelpakke, satellittjeneste, Netflix, Hulu eller anden streamingtjeneste, skal du straks opsige dit abonnement. På denne måde har du ikke længere adgang til dine yndlingsprogrammer.
Trin 2. Fjern fjernsynet / tv'erne fra dit hjem
Selv efter at du har annulleret dine tv -abonnementer, kan du muligvis se et par grundlæggende kanaler. Som følge heraf bør du fjerne fjernsynet / tv'erne fra dit hjem. På denne måde vil det ikke være muligt at se tv om aftenen eller mens du ligger i sengen.
- Hvis du bor sammen med andre mennesker, der stadig ser tv, kan du reducere antallet af fjernsyn i dit hjem til et fjernsyn i alrummet.
- Du kan også prøve at skjule dit tv i et skab eller omarrangere dine møbler, så fjernsynet ikke længere er omdrejningspunktet i rummet. Dette vil gøre det mindre fristende at se tv.
Trin 3. Socialiser med andre mennesker, der ikke ser tv
Det vil være lettere at afslutte tv -koldkalkun, hvis du har støtte fra andre mennesker. For eksempel vil du måske reducere din tv -tid sammen som en familie. I stedet for at bruge timer hver nat på at se tv, prøv at spille et brætspil.
Alternativt kan du muligvis finde en ven, der vil afslutte tv med dig
Trin 4. Undgå konti på sociale medier, blogs og websteder, der er dedikeret til tv -shows
Du vil måske fjerne visse sociale mediekonti og blogs, der genoptager eller fremhæver fjernsynsprogrammer. Læs heller ikke tv -anmeldelser. Disse typer artikler kan genoplive dit ønske om at se fjernsyn og vil gøre det vanskeligere for dig at afslutte kolde kalkun.
Metode 3 af 3: Udskiftning af tv med andre aktiviteter
Trin 1. Opret nye mål
Lav en liste over mål, som du altid har ønsket at fuldføre. For eksempel har du måske altid ønsket at starte en blog, løbe et maraton eller starte din egen virksomhed. Når du arbejder på at nå disse mål, falder din tv -tid naturligt.
Folk bliver ofte afhængige af tv som en måde at slippe for deres problemer. Ved at sætte nye mål vil du begynde at føle dig mere produktiv og lykkeligere
Trin 2. Find andre hobbyer
Du kan også holde op med at se tv ved at tage en ny hobby. For eksempel kan du prøve at læse, skrive, tegne eller male. Alternativt kan du begynde at dyrke en sport, lære et nyt sprog eller et instrument eller socialisere med dine venner. Opret en liste over hobbyer, du altid har ønsket at prøve, og begynd at bruge din tid på disse.
Trin 3. Fortsæt med at fylde din tid, indtil du ikke længere savner tv
Når du er begyndt at arbejde hen imod nye mål og hobbyer, vil du opdage, at du ikke længere savner at se tv. Du vil måske opleve, at du har fundet nye lidenskaber, og tv kan endda begynde at virke som spild af tid og penge. Når du først begynder at føle på denne måde, har du med succes afslutte tv.
Tips
- Lad ikke fjernsynet være tændt hele tiden i baggrunden.
- Hvis du foretrækker lidt baggrundsstøj, mens du arbejder, kan du prøve radioen, musikken eller et springvand fra bordpladen i stedet.
- Smid din fjernbetjening ud. Det er mindre sandsynligt, at du tilbringer timer foran fjernsynet, hvis du konstant skal rejse dig for at justere lydstyrken eller skifte kanal.
- Hvis en del af dit fjernsynsudsigt var aftennyhederne, skal du i stedet læse en avis, et nyhedsmagasin eller en nyhedskilde online.
- Hvis du har en hund, skal du tage ham/hende med til en hundepark.
- I stedet for at se tv spille spil, der hjælper med at træne din krop.
Advarsler
- Nogle mennesker forstår muligvis ikke din beslutning, især hvis du lever i en kultur, hvor timers tv-se er normen. Stå op for dit valg, og inviter andre til at deltage i dig. Dette vil også styrke din beslutsomhed, hvis du lige er begyndt et tv-frit liv.
- Husk at respektere dine familiemedlemmer og/eller huskammeraters ønsker.
