Savnede du ved et uheld en "spoiler -alarm" i en anmeldelse af et nyt tv -program? Eller bragte en ven et vigtigt plotpunkt i slutningen af en bog, du stadig er midt i at læse? Når du allerede ved, hvad der skal ske i en historie, kan det være svært at nyde film, bøger eller tv -shows. Heldigvis er der en række mentale øvelser, du kan bruge til at prøve at glemme, at en spoiler-lignende gentagne gange blokerer tanken, indtil den forsvinder, eller ved at bruge en rituel frigivelse.
Trin
Metode 1 af 2: Blokerende tanker om spoileren
Trin 1. Forstå, at blokering af en tanke er vanskelig
Forskere har fundet ud af, at hvis de forklarer folk på forhånd, at blokering af en tanke er en vanskelig proces, forhindrer det faktisk "rebounding" (når tanken vender tilbage, men endnu stærkere). Så inden du går i gang, skal du erkende, at denne proces ikke vil være enkel eller øjeblikkelig.
Bliv ikke frustreret, hvis tanken om spoileren vender tilbage under hele processen. Skyld ikke dig selv eller blive sur. Vær rolig, og husk, at det vil tage tid
Trin 2. Lad dit sind blive tomt, når du tænker på spoileren
Du har brug for en strategi til håndtering af tanken, når den dukker op i dit sind. Start med at ignorere tanken om spoileren helt, når den kommer. Tænk i stedet på ingenting-billede en hvid væg eller et tomt ark papir.
Hukommelsesundertrykkelse kommer lettere til visse mennesker. Hvis denne mentale øvelse giver dig problemer, kan du overveje at gå videre til det næste trin
Trin 3. Udskift tanken om spoileren med en anden
Prøv at erstatte den uønskede tanke med en anden, når den dukker op. Du kan erstatte hukommelsen til spoileren med plottet i et andet tv -program, som du f.eks. Allerede har set.
Et alternativ er at fylde dit sind med modsatrettede tanker. Erstat detaljer om tanken med andre detaljer, der er meget forskellige. For eksempel, hvis du forsøger ikke at tænke på farven blå, skal du tænke på røde eller grønne ting i stedet
Trin 4. Gentag processen dagligt
At glemme en spoiler sker ikke med det samme. For at forbedre dine chancer for helt at glemme oplysningerne skal du skubbe dem ud af din bevidsthed dagligt. Psykologieksperimenter tyder på, at det kan tage cirka en måned. Over en længere periode kan øvelse af mentale blokke gøre det lettere for dig at undertrykke en hukommelse.
- Hele denne proces med at blokere tanker kan også anvendes på sensoriske detaljer, der er forbundet med spoilerens hukommelse, frem for selve spoileren. Disse detaljer kan omfatte: ansigtet på en ven, der fortalte dig spoileren, en bestemt sang, der spillede i baggrunden, eller det sted, hvor du hørte spoileren nævnt. Prøv at blokere disse relaterede minder i stedet for selve spoileren.
- Forskere har vist, at når du først har ødelagt de mentale rammer omkring en hukommelse, vil det være lettere for hukommelsen til selve spoileren at falme.
Metode 2 af 2: Sletning af spoileren med en ritualudgivelse
Trin 1. Billede en del af spoileren, som du vil glemme
En rituel frigivelse er en mental øvelse, der kan hjælpe dig med at glemme en hukommelse. For at starte øvelsen skal du omdanne en scene fra spoileren til et detaljeret mentalt øjebliksbillede. Det kan være et gammeldags sort-hvidt fotografi eller en nyere farveudskrift. Uanset hvad, skal du sørge for, at det mentale fotografi er et tredimensionelt objekt i dit sind.
Trin 2. Forestil dig, at du har tændt det mentale fotografi
Start med at se kanterne af fotoet, der krøller sig sammen og bliver brune. Se hvordan ilden brænder igennem det mentale billede, indtil hele fotografiet endelig er blevet til aske og smuldret væk.
En rituel frigivelse kan også udføres ved hjælp af et andet mentalbillede i stedet for det imaginære fotografi. For eksempel kan du forestille dig spoileren som en bil, der synker ned i en sø eller som en isterning, der langsomt smelter væk i solen
Trin 3. Gentag ritualet regelmæssigt
Spoilerens hukommelse forsvinder muligvis ikke med det samme. Hvis ja, gentag den mentale øvelse dagligt, indtil detaljerne begynder at forsvinde.
- Det kan tage cirka en måned, før processen tager fat.
- Denne mentale øvelse fungerer muligvis ikke for alle, da gamle minder aldrig slettes helt.